brzuch a wzrost

[...] z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 Spięcia 3 x 10 Wtorek: [...]

Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

[...] ważę 69kg (wiem, że to nie waga, a raczej wymiary więcej mówią o skuteczności treningu. Obecnie wyglądam następująco (na jednym zdjęciu lekko napiąłem mięśnie i wciągnąłem brzuch, a na dwóch pozostałych celowo tego nie robiłem). Przed pójściem na siłownię wyglądałem tak. Poniżej ankieta: Płeć mężczyzna Wiek 32 Waga 69 Wzrost 172 Cel [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cele : 1.Masaaa jak najwiecej 2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle) 3. Poprawić nieco wyniki siłowe Niezbyt zadowalajace wymiary : Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (2): 90cm Obwód na wysokości pępka : 102 cm Obwód bioder (3): 115cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm Obwód łydki : 41cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / [...]

[...] zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i rąk. Nóg nie ćwiczę bo i tak są już wielkie, przydałoby się je tylko wyrzeźbić ale tym zajmie się rower i bieganie. Na brzuch stosuję a6w (na razie 2 tydzień), do tego aeroby (bieganie 3-4x w tygodniu ok. 40 minut). Sobota to trening na worku bokserskim. Dotychczas trening zajmował mi ok. [...]

Witajcie; Dawno nie pisałem, ale powracam do drążenia tematu jak skutecznie ćwiczyć w domu, gdy ma się sprzęt ale nie ma się czasu. Mogę wykonywać tylko krótkie treningi (ok. 30 min dziennie) ale za to mogę ćwiczyć w miarę codziennie i tylko wieczorami. Wiek: 33 lata Wzrost: 185 cm Waga: 100 kg Cel: wzrost muskulatury, redukcja tłuszczu Sprzęt: [...]

[...] dla mnie będzie split bo szybciej trening jest wtedy robiony proszę o ocenę: Poniedziałek klatka triceps Środa plecy czwartek biceps +barki piatek nogi do tego brzuch z 2-3 w tyg niewiem jak polaczyc przykladowo wybralem takie jak wy to oceniacie? zakres seri na male grupy 10-12 seri duze 12-16 seri zakres powtorzen 8 -10 co wy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jestem chuda osoba. 166cm, 50 kg. Lecz chcialabym pozbyc sie tluszczyku z brzucha, talii itp. Wiem, ze nie schudne bez ruchu oraz diety. Od poniedzialku zaczynam stosowac diete kopenhaska, a co do ruchu 2x w tyg aerobik. Wiem, ze nie mozna schudnac w jednym miejscu, ale poradzcie cos, zebym osiagnela cel. Zamieszczam obrazek. Pomaranczowe [...]

Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś [...]

[...] + Biceps Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8 2. Suwnica 10/10/10 3. Prostowanie Nóg na maszynie 12/10/8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą łokcie wąsko oparte na brzuchu 10/10/8 2. Uginanie ramion na wyciągu kucając z łokciami opartymi na kolanach 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc młotkowym ze skrętem 10/10/10 A więc to [...]

[...] genetycznych Zaczałem ćwiczyć jeszcze w liceum. Teraz mam 26 lat i 20kg więcej, które zrobiłem w kilka miesięcy po rozpoczęciu treningów. Myślę, że 10kg z tego to tłuszcz (brzuch). Po długich rozważaniach myślę, że jakiś mały cykl nie zaszkodzi Myślę o Winstrolu w tabletkach. Nie chcę jakoś nabierać bardzo dużej masy tylko chce poprawić [...]

Witam wszystkich, mam na imie Maciek. Postanowilem zalozyc dziennik, zeby moc kontrolowac swoje postepy, zwiekszyc swoją motywacje. A jako, że jestem ambitny, do wszystkiego biore sie na poważnie i na 100%. I jak to mowia, tu gdzie mieszkam: A FULL. Juz od dluzszego czasu nie widze poprawy ani w wynikach, ani w sylwetce, moze popelniam jakies [...]

Witam Redukcję czas zacząć, w pasie ponad 104 po wakacjach i ostatnim cyklu (dietę szlak trafił więc powoli brzuch rósł %-)). W planach redukcja do 92cm w pasie, waga jakieś 105-110 Planuje polecieć 1-5 tiro + clen 6-10 efka kofa aspiryna 1-... oxa 30-40mg (na podtrzymanie) Środki: tiromel, clen bp, efka inj polfa Aktualna waga: 122 nadczo [...]

Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

[...] w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki

[...] 48 kg. I tu zaczyna się mój problem, wiem, że wystarczy troszkę pogbiegać ograniczyć fast foody i wszystko wróci do mojej normy, ale zależy mi bardzo na tym aby mieć idealny brzuch, w sensie mieć idealnie płaski z super talią osy (Tak to też wiem, że są na to ćwiczenia), oraz poprawić kondycję (Jeżdżę na rowerku i biegam), ale zależy mi na tym [...]

[...] Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Odżywianie : Nie jem słodyczy od początku diety, zero [...]

[...] 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie wyprostow nog 10/10 2 serie uginania nog (lezenie na brzuchu) 10/10 3 serie wspiecia na palce w staniu ze sztanga na plecach (jak w przysiadzie) Plecy: 3 serie podciagania na drazku szerokim nachwytem (max powt. na ogol jest to [...]